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डाइट में अजवाइन का परांठा और हल्दी सोंठ वाला दूध लें, इम्युनिटी बढ़ाने के लिए उत्तानासन जैसा योग करें : एक्सपर्ट

हेल्थ डेस्क. सेलेब न्यूट्रिशन एक्सपर्ट रुजुता दिवेकर कहती हैं, क्वारेंटाइन के दौर में आप अपनी सेहत का ख्याल रखेंगे तो बीमारी से दूर रहेंगे।इसके लिए आपके पास भरपूर वक्त है। फिटनेस के साथ ही आप कुछ वक्त फूड, बुक्स, कोडिंग में बिता सकते हैं, बच्चों को सिखा सकते हैं।इस दौरान अपने खानपान और एक्सरसाइज का ध्यान रखना जरूरी है। रुजुता दिवेकर बता रही हैं सेल्फ क्वारेंटाइन के दौरान शरीर की रोगों से लड़ने वाली क्षमता बढ़ाने वाले योगासन और डाइट चार्ट-


क्वारेंटाइन का डाइट प्लान

  • मील-1 खजूर और अखरोट
  • मील-2 इडली और सांबर
  • मील-3 कालीमिर्च के साथ रसम
  • मील-4 अजवायन के साथ नमकीन पराठा, दही या अचार के साथ
  • मील-5 काजू और गुड़
  • मील-6 खिचड़ी और घर के बने पापड़
  • सोने से पहले - हल्दी-केसर और सोंठ के साथ दूध।

इम्युनिटी बढ़ाने के लिए घर पर ही तीन आसान आसन

अधोमुखाश्वानासन

घुटनों के बल खड़े हो जाएं। फिर हाथों को जमीन पर रखें। पंजों पर जोर देते हुए घुटने सीधे करें। कमर और पिछला हिस्सा ऊपर उठाएं। हाथोंको आगे करते हुए बॉडी से उल्टे वी (V) का शेप बनाएं। सिर नीचे झुका रहे। कुछ देर बॉडी को इसी पोजिशन में मेंटेन करें। सांस छोड़ते हुएनॉर्मल पोजिशन पर आएं। 3-4 बार रिपीट करें। हाथ-पैर, कंधों को मजबूती देता है।

प्रसारित पदोत्तानासन


पैरों को फैलाकर आगे की ओर झुकना होता है। इससे गर्दन, पीठ, पिंडलियों और हैम स्ट्रिंग्स की एक्सरसाइज होती है।

उत्तानासन


सीधे खड़े होकर दोनों पैरों को साथ में रखते हुए आगे की ओर झुकें। मन और नसों को तरोताजा करता है। कूल्हों और जांघों को मजबूती देताहै। लगातार अभ्यास से रीढ़ की हड्‌डी का खिंचाव दूर होता है।



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